失眠时选择低卡健康零食，既能缓解夜间饥饿，又避免给身体带来负担。合适的食物还能通过其营养成分，辅助放松神经，为睡眠创造有利条件。
推荐的首选零食是温热的牛奶或酸奶。牛奶富含色氨酸，是合成褪黑素的原料。睡前饮用一小杯温牛奶，或食用无糖酸奶，有助于身心舒缓。制作简单，加热即可，无需添加糖分。
其次是富含镁和钾的香蕉。镁元素能帮助放松肌肉，稳定情绪。可以直接食用，或切片与少许原味燕麦混合，制成简单的香蕉燕麦杯，饱腹感强且热量低。
还可以选择一小把杏仁或核桃。坚果含有健康的脂肪和镁，但热量较高，务必严格控制分量，几颗即可。直接食用或略微烤制以增添风味。
改善睡眠不能仅依赖零食。建议建立规律的作息，睡前远离电子屏幕，营造昏暗安静的睡眠环境。将零食作为辅助手段，在睡前约一小时少量食用，配合放松活动，能更好地促进睡眠。